Vodiči
Dobrodošli
SetWise je ustvarjen za preprosto, dosledno in merljivo treniranje.
V teh vodičih se boste naučili:
- namestiti SetWise na katerokoli mobilno napravo
- ustvariti program in predloge
- beležiti treninge (serije, ponovitve, teža, opombe)
- pregledovati napredek in analitiko
- učinkovito uporabljati ključne funkcije
Uporabite meni na levi za sledenje korak za korakom ali skočite na želeno temo.
Kako kar najbolje izkoristiti SetWise
SetWise deluje najbolje, če redno beležite in načrtno spremljate svoj napredek.
1
Uporabljajte Predloge za doslednost
Če sledite split programu, zgradite Program in trenirajte iz Dni (Predlog). To omogoča smiselne primerjave (Upper A proti Upper A).
2
Začnite hitro z “Last”
Med treningom SetWise predizpolni vrednosti na podlagi vaše prejšnje seje. Uporabite Last (Zadnje) kot izhodišče, nato prilagodite gor/dol.
3
Naj bodo opombe kratke (a uporabne)
Dodajte hitre opombe za kontekst:
- bolečina / nelagodje
- napotki za tehniko
- nastavitev naprave
To naredi vašo naslednjo sejo pametnejšo.
4
Uporabite Hiter Start za fleksibilnost
Danes brez plana? Uporabite Hiter Start in gradite sejo sproti. Še vedno lahko sledite vsemu in pregledujete v Napredku.
5
Tedensko pregledujte Napredek
Uporabite zaslon Napredek za:
- odpiranje preteklih treningov
- pregled podrobnosti serij
- preverjanje trendov volumna in Raziskovalca vaj
Nasveti
- •Doslednost premaga popolnost. Čist dnevnik in hiter tedenski pregled sta dovolj za opazovanje napredka skozi čas.
- •Napredek štejte le, če kakovost ostane enaka.
- •Ohranite formo, ROM in tempo konsistentne - dodajanje ponovitev/teže s krajšanjem giba ali spreminjanjem tempa ni prava progresivna obremenitev (spremenili ste pogoje).
