Vodiči
Spremljaj svoj napredek
Poglej statistiko, analiziraj trende in vizualiziraj svoj napredek skozi čas.
Pregled Napredka
- drsni seznam preteklih vadb
- hitra tedenska statistika (vadbe, aktivni dnevi, povpr. trajanje)
- hiter dostop do podrobnosti vadbe
1) Koledarski filter
- Tapni na določen dan za prikaz vadb tistega dne
- Dnevi z vadbo so označeni z modro piko
Za vrnitev na celoten seznam klikni na izbiro (ali izberi drug dan).
2) Seznam zgodovine vadb
- ime vadbe (program/dan)
- datum & čas
- trajanje in skupni volumen
- hitra značka primerjave glede na tvojo zadnjo vadbo iste predloge
Podrsajte navzdol za brskanje po starejših vadbah.
SetWise naloži 20 vadb naenkrat in bo samodejno naložil več, ko prideš do konca seznama.
3) Odpri podrobnosti vadbe
- Povzetek (pregled + dosežki)
- Vaje (vsaka serija + primerjave)
- Analiza (trend volumna + analitika vaj)
Nasvet
Uporabi značko primerjave, da hitro vidiš, ali je bila tvoja seja boljša ali slabša v primerjavi z zadnjo vadbo iste predloge.
Podrobnosti Vadbe
- Povzetek - hiter pregled celotne seje
- Vaje - vsaka vaja in serija, podrobno razčlenjeno
- Analiza - trendi in globlji vpogledi
1) Zavihek Povzetek
- Skupni Volumen (z značko primerjave glede na zadnjo vadbo iste predloge)
- Trajanje
- Skupno serij in število vaj
- Opombe vadbe (če ste jih dodali)
Poudari tudi dosežke, kot so:
- Novi osebni rekordi
- Največji napredek
- Najtežja serija
2) Zavihek Vaje
- Vsaka vaja vključuje hitro primerjavo z zadnjo vadbo iste predloge
- Volumen je prikazan na ravni vaje
- Vsaka serija je navedena s težo × ponovitvami
- Tukaj so vidne vse opombe vaj, dodane med treningom
To je najboljš tab za pregledovanje točno tega, kar ste naredili serijo za serijo.
3) Zavihek Analiza
- Trend Volumna graf (kako se vaš volumen vadbe spreminja skozi čas)
- Raziskovalec Vaj (izberite vajo in preglejte napredek skozi čas)
Filtrirate lahko:
- Vse vadbe vs Ista predloga
- časovni okvir: 30d / 90d / Vse
Nasvet
Uporabite Ista predloga, ko želite najbolj smiselno primerjavo (npr. Upper A vs vaš prejšnji Upper A).
Analiza (Trend Volumna)
1) Kaj graf prikazuje
- Vsaka točka predstavlja skupni volumen vadbe
- “Današnji volumen” prikazuje volumen vadbe, ki si jo trenutno ogledujete
- Besedilo z % primerja danes z vašo zadnjo ustrezno vadbo (na podlagi izbranega filtra)
2) Primerjajte prave vadbe
- Vse vadbe — splošni trend skozi vse, kar počnete
- Ista predloga — primerja samo vadbe iz iste predloge/dneva (priporočeno)
Ista predloga je običajno najbolj uporaben pogled (Upper A vs Upper A, Lower vs Lower).
3) Izberite časovni okvir
- 30d — kratkoročni trend
- 90d — srednjeročni trend
- Vse — celotna zgodovina
Kako ga uporabljati
Če trend volumna pada navzdol za isto predlogo, to lahko nakazuje utrujenost, manjši trud ali spremembo izbora vaj.
Nasvet
Višji volumen ne pomeni vedno boljšega napredka — volumen se lahko poveča samo z dodajanjem več serij. Za jasnejši signal preverite tudi exercise explorer (top set, ponovitve in teža skozi čas).
Analiza (Raziskovalec Vaj)
1) Izberi vajo
- Odpri zavihek Analiza
- Podrsaj do Raziskovalec Vaj
- Uporabi izbirnik vaj za izbiro vaje
2) Kaj lahko spremljaš
- Volumen (skupni volumen za to vajo na trening)
- Ponovitve (kako se tvoje ponovitve spreminjajo skozi čas)
- Top set (trend tvoje najtežje / najboljše serije)
3) Uporabi iste filtre (priporočeno)
- Ista predloga (primerjaj isti dan/tip treninga)
- časovni okvir: 30d / 90d / Vse
To prepreči mešanje različnih variacij iste vaje med različnimi dnevi.
Kako ga uporabljati
- Če se Top set izboljšuje, postajaš močnejši pri tem gibu.
- Če se Ponovitve povečajo pri isti teži, je to tudi napredek.
- Če Volumen raste, medtem ko top set ostaja raven, gre morda preprosto za več serij ali dodatnih vaj.
Nasvet
Uporabi opombe vaj iz svojih treningov (bolečina, nastavitve, napotki za tehniko) za razlago padcev ali vzponov - kontekst je pomemben.
